1.维他命A – 番薯、胡萝卜、番茄、芒果、蛋黄、猪肝、鸡肝等
我们眼睛里有一种叫视紫质的东西，可以帮我们在进入黑暗的环境的几秒后让我们看得见周围环境。维他命A就是构成视紫质的基本元素，如果没有视紫质，就完全看不见了，也就是夜盲症！除此之外，缺乏维他命会使我们得干眼症的机率提高，而且維他命A也是所以知道维他命A有多么重要了吧！
2.维他命 B1 – 肉类、鸡肝、花生、糙米、全麦面包等
有时候会感觉眼睛很累，这可以说是眼睛周围的肌肉疲劳了！而维他命B1 就可以舒缓肌肉疲劳，有助于消除眼睛疲劳哦~ 所以如果你一直经历眼睛疲劳，不妨想一想是不是缺乏维他命B1的摄取！
3.维他命 C – 水果与蔬菜如柠檬、橙
维他命C也是保护双眼必备元素，研究指出，维C可以预防白内障和青光眼等眼睛疾病哦~ 摄取足够的维他命C可以为眼睛提供营养，组成胶原蛋白来保护眼睛的表皮和角膜。
4.维他命 D – 鲑鱼、沙丁鱼、牛奶等
晒个太阳身体就会制造的维他命D，可以有效预防黄斑部病变，还能让视力变好哦~
5.维他命 E – 植物油、橄榄油、杏仁、瓜子、菠菜、奇异果等
和维他命C一样，维他命E有助于保护眼睛细胞，也可以预防一些眼睛疾病和眼睛退化。
6.叶黄素和玉米黄素 – 蛋黄、 菠菜、胡萝卜、红椒、玉米
低头族来划重点！因为它们能防止蓝光对眼睛的伤害！手机和电脑等电子屏幕都会发出蓝光，时间长了，可能会造成一些伤害如黄斑病变、近视和视觉疲劳。所以叶黄素和玉米黄素的摄取是很重要的！（温馨提醒：食物只是一种辅助，最重要的还是避免长时间盯着屏幕看哦！）
7.Omega-3 – 核桃、瓜子、鱼油、三文鱼等
研究发现，Omega-3脂肪酸能降低眼表发炎，同时也能制造泪液，对干眼症的人来说是必不可少的营养（备注：也有研究发现Omega-3对干眼症患者没有特别效果，主要是看个人体质！无论如何可以试一试，毕竟Omega-3带给眼睛的营养不止这样！）Omega-3也有助预防糖尿病性视网膜病变。
食物只是一种辅助，最重要的还是平日好好照顾眼睛，若是有问题便寻求专业人士，才是上策哦！
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