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Thursday, December 19, 2024

养成易瘦体质的8个习惯

明明吃得一样,为什么有的人怎么吃都不会胖,而有的人仿佛连喝水都会胖?这都是基础代谢在做怪!基础代谢是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。换言之,就是如果你的基础代谢率是1200大卡,你一整天没有任何其他活动的话,这天便会消耗1200大卡。

基础代谢量是人体消耗热量最多的一项,约占了人体总热量消耗的65-70%。因此基础代谢的快慢是减肥能否成功的重要因素。基础代谢能够改善人体机能,对燃脂有很大的促进作用,所以它在很大程度上会影响减肥速度。

所以!养成易瘦体质的核心就是提高基础代谢水平,只要基础代谢得到提高,就能容易养成易瘦体质!

  • 怎么判断代谢的快慢呢?
  1. 睡前称体重
  2. 隔天起床时,在不上厕所和不喝水的情况下,再称一下体重
  3. 晚上的体重减去隔天早上的体重
  4. 数值在0.8-1.6:代谢正常
  5. 数值小于0.8:代谢慢
  6. 数值几乎一样:代谢非常慢
  • 8个习惯来提升代谢率,养成易瘦体质!

1.少熬夜,多睡觉

睡眠不足已经被证明是导致肥胖的重要原因。俗语说“早睡早期身体好”,有了足够的睡眠才能充沛的精神和体力,也有助于提高代谢率。

2.多喝水,喝适量的茶和咖啡

研究显示,饮水量不够也会导致基础代谢变慢。水对人体来说非常重要,占人体体重的三分之二。人一天最好建议喝2000-3000ml的水,并尽量养成起床一杯温水和饭前一杯水的好习惯。此外,黑咖啡、绿茶和乌龙茶可以提高代谢水平。

3.增加蛋白质的摄入

蛋白质可以增加身体15%-30%的代谢率,日常可以多吃含蛋白质高的食物,如肉、蛋、奶、鱼、豆类等。在减肥过程中,如果蛋白质摄入不足,容易造成肌肉量下降,从而导致全身基础代谢下降。

4.适当吃辣

辣椒里的辣椒素能使得身体燃烧热量的能力加以提高,所以适当吃辣能促进新陈代谢。

5.晚餐6分饱

所谓“早餐吃得像国王,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐”,晚餐不宜吃得太饱,否则可能影响睡眠和增加肠胃负担,进而导致肥胖。

6.一周运动三次

建议一周空腹运动2次,以及重量训练1次,来达到燃烧脂肪和促进新陈代谢的作用。此外,养成空腹有氧运动的习惯,保持适当的运动强度也有助于提高心肺功能。

7.多站立

久坐会造成脂肪堆积在下半身,而站着却能比坐着消耗更多热量。

8.戒酒

减脂期间最好避免喝酒,因为饮酒后,身体会最先代谢酒精,可能从而导致其他饮食中的热量无法及时代谢掉,而转化为脂肪存储在体内,导致肥胖。

(资料和图片均来自网络)

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