身体是革命的本钱，没有了健康，相当于一个人没有了灵魂。对于高速发展的时代，要人们早睡早起可说是相当困难啊，熬夜已成了年轻人的习惯。很多人每每等到身体开始出现大病小病，才意识到早睡早起的重要性，却发现实在太困难了，大脑想要清醒，可身体不听使唤啊！教你几个办法，养成早睡早起的好习惯，身体健康才是财富的来源！
1.固定时间入睡和起床，养成规律
相信很多人都知道，人类体内是有生物钟的，简单来说就是人体内的一种无形“时钟”。如果我们每天在固定的时间入睡和起床，生物钟就会形成一种固定模式，长久以来当到点入睡时，生物钟就告诉我们：“到时间了，快睡觉了。”这时你的大脑就会感觉疲惫，进而促使你快快入睡。众多研究显示，熬夜会导致生物钟紊乱，诱导各种疾病，因此把入睡和起床时间形成一种规律，生物钟才能调节与把控我们的生理状态。
2.睡前避免玩手机、电脑、平板等一切电子设备
电子设备含有蓝光辐射，而蓝光会干扰人体褪黑素的产生，生物钟就不能及时发出信号，从而干扰入睡和觉醒周期，进一步导致不规则的睡眠模式。简单来说，生物钟受光的影响，当环境变暗，体内就散发褪黑素，身体就会想睡觉。所以晚上睡前，尽量别接触电子设备，尤其躺在床上玩手机，若无法避免，只能尽量减少蓝光，比如下载蓝光滤镜应用程序，调低手机亮度等。
3.不吃宵夜，减少咖啡因，养成良好作息
身体健康和生活作息是息息相关的。吃宵夜、摄取大量咖啡因、喝酒抽烟等等不良习惯都将大大影响睡眠质量。如果你下定决心改变生活方式，改变饮食、开始运动、戒掉熬夜，这时候你就会发现睡眠质量开始慢慢提升，入睡得快，起得也早，并且一睡到自然醒，神清气爽，身体仿佛充满了能量。生活方式不是一两天就能改变的，所以需要强大的意志力，以及长期的坚持，相信你也能拥有健康的身体。
4. 午睡时间不要太长
午睡能帮助恢复身体能量，可如果午睡时间太长，晚上就会失眠了。而如果你出现“睡醒了更累”这种情况，通常是与午睡的时间长度有关。专家表示，午睡最佳时间长度为15-30分钟，当午睡超过45分钟，人体就会进入深度睡眠，如果在这个时间段醒来，我们容易感觉疲惫、大脑迷糊，降低清醒度。另外，最好的午睡时间是下午1点到3点。
5. 学会放松精神
上班族、学生党、打工人常常因生活上或学习上的压力而精神紧绷，以至于晚上睡觉都不敢松懈下来，常做噩梦。而且高度的压力会刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。因此，学会放松心情是一件很重要的事，比如睡前听听音乐、看看喜欢的书、为卧室营造入睡氛围感等。有些人睡觉没有安全感，那就为自己准备几个抱枕、毛绒玩具，抓梦网、音乐盒等等容易让自己入睡的小物件。
早睡早起看起来是一件非常简单的事情，但其实真正做到的人很少，每到夜晚就充满许多诱惑，更是给早睡早起这个好习惯的养成造成了阻碍。不管怎么说，方法再多，还是要选择对自己最适合的才行。记住，身体是自己的，开心最重要！
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