许多人都尝试过某种减肥形式的饮食。甚至有好几种不同的饮食习惯试图去减肥呢,对不对呀~有时，你会好奇为什么有的人一个星期可以瘦4KG，有的人努力的减肥反而增重。这些不成功的尝试的原因可能是大量的减肥趋势和误解，最终导致了死胡同。现在让我们总结一下这些神话中一些最常见的方法。
【迷思一】有氧运动要超过30分钟
有人认为运动需要30分钟才能见效，当然运动30分钟虽然能达到最佳的燃脂效率，但无论时间多短，只要有活动，就会消耗卡路里。总之有运动总比不运动好。
很多人都有这样一个关于减肥的误导性误区：有氧运动必须大于30分钟才能减肥。这只是一个大错误；人体随时都会消耗卡路里，即使是在睡觉、发呆或追剧时，都会消耗卡路里，但运动只会让你消耗更多的卡路里。因此，运动10分钟或20分钟可以燃烧卡路里，但如果超过30分钟，则脂肪燃烧效率最佳。 不管你运动什么，5分钟都不错，就算减卡路里慢，也会比你强。
【迷思二】卡路里越少越好?
关于减肥的最常见和最普遍的误解之一是，一切都与卡路里有关。这在数量上似乎是理想的，燃烧的卡路里必须超过你的摄入量，吃掉的公斤也会相应减少。但事实上，从长远来看，它并不是真正有效的。每个人心里都有一个设定点或体重范围，这取决于基因和生活习惯，因人而异。当你尝试摄入比身体需要更少的卡路里时，您的新陈代谢实际上会随着您的身体试图保存能量而减慢。当你继续吃比需要的更少的食物时，你的身体开始分解肌肉以消耗能量。这种肌肉流失会导致您的新陈代谢进一步减慢，因此您的身体消耗的卡路里更少，因此更少的卡路里并不意味着您会变瘦噢！
【迷思三】爆汗等于减肥
很多人认为，出汗=减肥，出汗越多，减肥效果越好。完全误导的减肥神话！
这绝对是一种误解：我们知道运动可以出汗减肥，但并不是说出汗可以减肥。它是关于“运动→燃烧卡路里→减肥”的过程。如果出汗等于减脂，那我们就不用那么辛苦了，天天去桑拿，或者在家里开火炉，在街上多穿几件衣服就行了。出汗是身体吸收运动产生的热量以保持体温不至于过度升高的需要。出汗与减肥并没有绝对的关系，出汗只是带走运动产生的热量。减肥的原理是通过运动消耗热量来达到减肥的目的。
【迷思四】不吃早餐就能減肥？
注意！！“当然，人体不吃饭会减肥，但那是不健康的！”如果你不吃早餐，整体热量吸收会减少，但你的身体有一个非常聪明的保护机制，会自动降低你身体的基础代谢。饥饿时，你的身体会巧妙地降低你的新陈代谢率，让你的身体保持活力。能量，但是当你忍不住回去吃东西时，你的身体会加速营养的吸收，更容易储存脂肪。结果是饥饿，超~没有效果。所以不要因为害怕发胖而跳过早餐，或者认为少吃一顿会让你变苗条这种想法。
【迷思五】吃宵夜变胖
错！错！错！其实吃宵夜跟變胖沒有絕對的關連性。吃宵夜变胖并不是因为你晚吃所以变胖，而是你多吃了一餐宵夜，导致你摄入的热量超过你一天所消耗的热量，因此體重增加、脂肪增加~所以你才会变胖。
如果你很喜欢吃宵夜，不如把一天當中其他餐的攝取量都減少，把這些減少的熱量挪給宵夜，而且不要一吃完就去睡，至少要隔1至2个小时，这样就可以降低宵夜带来的伤害。
【迷思六】喝咖啡帮助减肥
喝咖啡帮助减肥完全是大大的减肥迷思！如果你真的把咖啡当作你减肥的方法，那你肯定不能减肥成功。確實有很多研究報告说喝咖啡可以增加身體的代謝，但這只能當一個輔助而已，如果和大量咖啡反而会造成失眠、心悸、咖啡因成癮的問題。所以不應該當咖啡成解藥。若你喝的是完全无加糖的黑咖啡还好，如果你是喝加奶的拿铁、摩卡、焦糖玛奇朵，你的卡路里肯定完全超标!!!不只不能减肥还会增肥呢~你说可怕不~
【迷思七】喝果汁代替水果和蔬菜
我们都知道果汁很好喝，但绝对不能代替正餐，而流质饮食弊大于利：由于果汁不含蛋白质或脂肪，因此会减慢新陈代谢。当您恢复正常饮食时，新陈代谢减慢会导致体重增加更多。完整的水果和蔬菜比果汁更好。果汁可以过滤果肉和果皮中的纤维含量，纤维有助于消化、控制血糖和降低胆固醇。此外，它可以让您长时间保持饱腹感，尤其是当您想减肥时。如果只喝果汁，身体缺乏纤维，水果中的糖分会很快被身体吸收，因此不会导致体重减轻。当然，这并不是说果汁不好，可以随餐享用，也可以当零食吃，只是不能代餐。
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