如果你也有这种经历：
- 滑手机滑到昏昏欲睡，准备上床入睡，一趟上床的那刻瞬间清醒，大脑开始不受控地胡思乱想，越想越精神，最后导致失眠。
- 睡觉的时候精神紧张，无法放松下来，对细微的动静很敏感。
- 好不容易睡着，但一丝风吹草动就让你惊醒，浅睡多梦，醒了就很难再睡着。
如果你有以上经历，那你很可能就正在遭受心因性失眠的困扰！心因性失眠是由个人心理因素引起的，焦虑、担忧、自责、害怕、情绪不稳定等都是造成心因性失眠的因素。患上心因性失眠的人常出现入睡困难，易醒早醒，浅睡多梦，甚至彻夜不眠的情况。
如果你发现自己有这种征兆，一定要加以重视，只要消除心理因素就能有效缓解失眠问题，否则长期下去，可能发展成慢性失眠，拖到需要用药物调理的情况就大事不好啦！
下面4招帮助你改善心因性失眠：
1.拆除情绪炸弹
适当的压力能使人更有动力，有助于提高表现。但过多的压力反而会适得其反，会让人感到焦虑，甚至产生心理问题，进而导致失眠，所以我们一定要懂得释放压力！可以通过日常兴趣，如逛街、看电影、到处打卡吃美食等方式来释放负面情绪，千万不要让负面情绪占据我们的生活！日有所思夜有所梦，在白天做到与情绪松绑，夜晚才能带着好梦入睡噢~
2.不要过度关注失眠问题
相信许多人都有这种经历，睡不着的时候偏偏爱打开手机看时间，还老下意识计算还剩下多少时间可以睡，迫切希望自己的脑袋可以懂事一点，赶紧会见周公！但事实结果却不尽人意，这种行为往往让人对失眠问题感到更焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑……进而陷入恶性循环，加重失眠。如果实在睡不着，就不要强迫自己入睡，也不要太关注时间，可以下床活动活动，看看书，听听轻音乐，直到困意来袭再尝试入睡。
3.转移注意力
如果你是因为胡思乱想而导致失眠，可以尝试转移注意力，尽量控制自己活跃的脑袋。小编的妙招就是默念“从前有座山，山上有座庙，庙里有个老和尚，老和尚和小和尚说，从前有座山……”，这是个循环的小故事，和数绵羊有异曲同工之处~ 默念的时候可以想象一下故事的画面，让脑袋没有空间思考其他事请，同时可以模拟妈妈哄婴儿入睡的方法，轻拍自己的手臂或其他部位，让精神更快进入睡眠状态。
4.借助外在工具助眠
虽然说入睡前最好尽量远离电子产品，因为电子产品会抑制黑色素的分泌，干扰睡眠。但如果有迫切入睡的想法的话，还是能使用电子产品来进行辅助。我们可以听有声书，或是有助入睡的轻音乐来酝酿困意，这方法同样有助于转移注意力。小编最常使用的是《喜马拉雅》app，里头汇集了有声小说、儿童故事、相声评书、广播电台等数亿条免费声音内容。里面的助眠专区还集中了多种轻音乐和晚安故事，如果你对下雨的声音感到很有安全感，可以选择雨声来助眠；如果你一上课就困，里面还可以定制老师讲课和粉笔在黑板上摩擦的声音，还原了那些年上课打瞌睡的场景。
导致心因性失眠的因素大部分都是心理因素，只有釜底抽薪才能解决根本问题。睡觉前和情绪做个断舍离，只有心里放下了，好眠才会跟着来。
（图片和部分资料来自网络）
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