集美们天天看着连续剧里的女主各个身材都那么苗条好看，是不是很好奇他们是怎么做到和维持身材的？大家可能听过很多传言关于明星们维持身材的代价都是很惨的，甚至觉得很不健康。为了达到完美身材的确会有很多人用极端的方法，但是这里有一项很多明星受访时都分享到的健康瘦身方法，那就是轻断食。
轻断食被誉为世界上最安全，健康，有效的瘦身方法，它主要是通过控制我们进食和禁食时间来达到瘦身的效果。它符合了我们自然的进食状态和无需影响正常生活，所以许多明星例如杨幂，孙俪，杨丞琳，碧昂丝等明星都靠轻断食来瘦身。
为什么说轻断食是健康的呢？它又到底能给我们带来什么好处，一起来看看吧。
[1] 瘦身效果 – 坚持轻断食可让肥胖者减去体脂率，体重和腰臀比率，塑造苗条身材。
[2] 减低患癌风险 – 轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关.
[3] 降低坏胆固醇 – 轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平
[4] 促进血液循环 – 轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
接下来就来说轻断食的种类和如何进行的吧。
[1] 5:2 断食法
1周里5天正常吃，其他不连续的2天严控卡路里的摄取，把食量降至25%-30%。意思就是说5天你可以跟据自己饮食习惯进食，但有2天则必须控制自己的食量，尽可能把3餐摄取的卡路里维持在500卡里。这就是5:2断食法啦。
难度指数 ☆
[2] 周一断食法
周一断食法它是按照“断食→良食→美食”的顺序来度过一周。就是每周一禁食物，只能喝水，周二至周五则是能进食，但只可以是营养的食物，最后的周六周日则是能吃你想吃的美食。这样的进食方法就称作为周一断食啦，其实对于新尝试的集美真的很推介，因为本身试了觉得不怎么难。
难度指数 ☆☆
[3] 168断食法
168断食法其实就是16小时必须断食，其余8小时里必须解决掉你1天的3餐。例如早上9点至傍晚5点之间你就必须安排好3餐，在过后的16小时就禁止进食了。当然在禁食的时间里不是完全不能喝东西，还是可以喝水或一些无糖饮料的。
难度指数 ☆☆☆
[4] 18:6 断食法
简单来说就是18小时禁食，其余6小时则能够进食。例如你选择在下午12点开始进食，那你的进食时间就是到傍晚6点，那之后的16小时你将必须禁食。断食的16小时就是考验我们意志力的时刻啦，集美们必须坚持，坚持下来了就能收获美美的身材啦。当然在进食的6小时里不是让你暴饮暴食，尽量吃高纤维和营养的食物以便不让身体造成负担。
难度指数 ☆☆☆☆
瘦身虽然说是我们女人的终身事业，但是达到苗条身材的过程还是必须进行多方面考虑，不能使用太激进的方式或极端的方式来达到瘦身，还有就是要瘦得开心健康才是重点。最后希望大家能通过轻断食来达到自己满意的身材。加油。
Shopee Free Shipping : https://shp.ee/z4k2zvh
Lazada Free Shipping :https://bit.ly/35jrN6R
Telegram : https://t.me/mlxybst
